top of page
TEAM NASE

Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

En este artículo, hablaremos sobre los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, una parte importante del cuerpo que a menudo se pasa por alto pero que es esencial para la salud y el bienestar de las mujeres y los hombres.


El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos que forman una especie de hamaca en la base de la pelvis. Estos músculos y tejidos sostienen los órganos internos, como la vejiga, el útero y el recto, en su lugar y también ayudan a controlar la micción y la defecación. Debido a su importancia para la salud y la calidad de vida, es crucial mantener los músculos del suelo pélvico fuertes y tonificados.


Los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel, son una forma efectiva y sencilla de tonificar estos músculos. Estos ejercicios se realizan contrayendo y relajando los músculos del suelo pélvico en series de repeticiones. A medida que se realizan los ejercicios, los músculos se fortalecen y se vuelven más resistentes, lo que puede mejorar la salud y la calidad de vida en general.


A continuación, describimos cómo realizar los ejercicios de Kegel de manera efectiva:


  • Identifica los músculos del suelo pélvico: Para hacer esto, imagina que estás deteniendo el flujo de orina mientras vas al baño. Los músculos que utilizas para hacer esto son los músculos del suelo pélvico.

  • Ajusta la postura: Siéntate o acuéstate en una posición cómoda, con las piernas separadas y las rodillas dobladas.

  • Realiza los ejercicios: Aprieta los músculos del suelo pélvico y mantén la contracción durante unos segundos antes de relajar los músculos. Hazlo de 10 a 15 veces en cada sesión de entrenamiento.

  • Repite los ejercicios: Realiza los ejercicios de Kegel dos o tres veces al día, todos los días.


Además de fortalecer los músculos del suelo pélvico, estos ejercicios también pueden ayudar a mejorar la incontinencia urinaria y fecal, prevenir el prolapso de los órganos pélvicos, mejorar la vida sexual y aumentar la sensación durante el sexo.


¡En NASE encuentras la solución a la incontinencia! Con nuestros pañales para adulto siéntete seguro y protegido en todo momento.

Visita nuestra tienda en línea o contáctanos para más información.

Hacemos envíos a todo Costa Rica.




21 visualizaciones0 comentarios

Entradas Recientes

Ver todo

Comments


bottom of page